piersi z kurczaka

[...] x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Wyciskanie sztangi wąsko 40 kg x 10 x 10 x 9 x 9 x 8 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 20 g mąki żytniej, 10 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, kapusta kiszona, warzywa 815 kcal/ 68 B/ 82 WW/ 21 T [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 40 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 809 kcal/ 82 B/ 75 WW/ 18 T [...]

[...] x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii 15 powtórzeń D2 Łydki stojąc 5 serii 10 powtórzeń Brzuch Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 240 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych 880 kcal/ 74 B/ 86 WW/ 26 T [...]

[...] + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 70 g chleba czystoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 775 kcal/ 105 B/ 14 WW/ 31 T [...]

11.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 60 g sera żółtego, 50 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 868 kcal/ 88 B/ 50 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/11/b044c48571294e86ad9f356d9f31f4be.jpg 3. 250 g udka z królika, warzywa 452 kcal/ 56 B/ 0 WW/ 12 T [...]

[...] 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 807 kcal/ 92 B/ 80 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/16/5c21634230544833b47f384c040a0fce.jpg 3. 150 [...]

25.04 /SFD/Images/2016/4/25/2bfc85247b5a4075a8b74669bc4d537f.png DNT /SFD/Images/2016/4/25/63ec4720cc784584a70bd8991073f498.png Post 16 h 1. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 594 kcal/ 91 B/ 28 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/4/25/e0abccbb0e7d47d3a9015718d84b4d7d.jpg 2. 30 g WPC, 40 g orzechów włoskich 386 [...]

[...] Jack Daniel's, pomidor i frytki belgijskie /SFD/Images/2016/5/15/3d38977fd5e34345a6375b1f76432055.jpg /SFD/Images/2016/5/15/ff54fc21456d4dbf94b448d66d2c2545.jpg 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 40 g mozzarelli, 5 g oleju kokosowego, warzywa 878 kcal/ 84 B/ 88 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/15/a7b79e950ba0443f94b272355395f8f0.jpg 4. 30 g [...]

[...] sztangi 20 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/d5b6591ab4bd4cdb8eab574cbf692c68.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, snickers 1036 kcal/ 80 B/ 115 WW/ 24 T [...]

[...] DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/32548284bc184d0e9da49432d8fb36f7.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/19/70806490e4034a329dae26a1567a6312.jpg 2. 4 jajka, 100 g [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/05597c493b304718863b8fbeaa1c2a38.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/37d8dddb258b454d821c34ce91821a48.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/f510db350ee146dd8d3838dd2947838f.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/562e9a7c714f432bbc09bedabc6bedb6.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/12/f01eac0c913d40c0869ebb2ff8b9b5e3.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy orkiszowej, 5 g smalcu, warzywa, 180 g ciasta z truskawkami 1034 kcal/ 80 B/ 127 WW/ 20 T [...]

[...] 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 50 g mozzarelli, warzywa 570 kcal/ 80 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/16/73c89eaafc9141a39e724111026224ba.jpg 3. 1 jajko, 150 g twarogu [...]

[...] ACT oraz FBW. Od około miesiąca staram robić "masę". Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2 jaja 2 Śniadanie: 100g chleba razowego + 125g piersi z kurczaka (tutaj wiem, że powinienem to zamienić na ryż brązowy / kasza + kurczak) Obiad: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka Przed treningiem: 50g ryżu białego + [...]

[...] duzej ilosci fatu w czasie masówki. Dieta to raczej taki standard.. bilans + 500kcal wegle 5g/kmc bialko 2g/kmc tluszczy nie jadlem, jedynie oliwa z oliwek na ktorej smaze piersi z kurczaka. zrodla bialka: piersi, jajka, serek wiejski ( raz ), odzywka bialkowa wegle: ryz brazowy, platki owsiane, ciemne pieczywo Rano do platkow oczywiscie mleko. [...]

[...] bajki, pewnie czesc z was juz sporzywala kurczaka ze szpinakiem, ale dla tych ktorzy nie mieli przyjemnosci napisze co i jak. Rzecz jest tak wogole baanalnie prosta. Kroimy piersi z kurczaka na drobne paski i wrzucamy na teflon, oczywiscie przyprawiamy naszymi ulubionymi przyprawami. Dodatkowo sol i pieprz. Na to wszystko kladziemy np mrozonke [...]

[...] 3 I WAPNO OMEGE KUP W APTECE/ godz.11.00 (posiłek 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako)/duzo daj 3/ godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki)/jak masz patelnie teflonowa to smaz na niej tego kurczaka oliwe pij w ten sposob ze do [...]

[...] 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. 16:00 - 30g białka 6 20:00 -30g białka [...]

[...] Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia : 2 tabletki Multi pack Dieta : 11:00 3 całe jaja + 80 g muesli + 20 g dżemu jabłkowego 14:15 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw gotowanych + 50 g orzechów laskowych 17:45 120 g tuńczyka rozdrobnionego w puszcze + 6 wafli ryżowych 18:45-20:45 [...]